三井回归球队已经一周了，湘北的训练氛围比以往更加活跃。有了这位王牌射手的加入，球队的外线火力大增，战术选择也更加多样化。
周歌一边做着热身运动，一边观察着场上的队友们。作为一名穿越者，他不仅拥有现代篮球的理念和技术，还具备丰富的运动医学知识。这些知识在90年代的日本高中篮球界，无疑是珍贵的财富。
【叮！日常观察开始】
【建议：关注队友训练状态，预防潜在伤病】
周歌微微一笑，这个“系统提示“很及时。在原著中，木暮公延因为过度训练和不当动作，在全国大赛前夕受伤，错过了重要比赛。如果能提前预防，不仅能保住一名重要轮换球员，还能进一步提升球队实力。
他的目光转向正在练习三分投篮的木暮。作为湘北的副队长，木暮是球队不可或缺的一员。虽然没有惊人的天赋，但他扎实的基本功和稳定的发挥，为球队提供了重要支持。
然而，周歌注意到木暮的投篮动作有些异常。每次跳投落地时，他的右膝似乎承受了过大的压力，而且落地姿势不够协调。
“这种落地方式很容易导致膝盖韧带损伤，“周歌心中暗想，“特别是前交叉韧带和内侧副韧带。“
他继续观察，发现木暮在急停转身时，右脚的着力点也不够理想，容易造成踝关节扭伤。这些细节在普通人眼中或许微不足道，但在专业运动医学角度看来，却是潜在的伤病隐患。
【叮！发现潜在伤病风险！】
【目标：木暮公延】
【风险：膝关节韧带损伤、踝关节扭伤】
【建议：设计预防性训练，调整动作模式】
周歌决定采取行动。训练间隙，他走到木暮身边：“木暮前辈，我能和你聊几句吗？“
木暮推了推眼镜，有些惊讶：“当然可以，樱木。有什么事吗？“
“我注意到前辈的投篮落地姿势可能会对膝盖造成额外压力，“周歌直接说道，“长期这样可能会导致韧带损伤。“
木暮愣了一下，显然没想到周歌会关注这种细节：“真的吗？我自己倒没有特别注意。“
“是的，“周歌认真地说，“特别是右膝，每次落地时都承受了过大的冲击。如果能稍微调整一下落地姿势，双脚同时着地，膝盖微屈，可以大大减少受伤风险。“
木暮若有所思地点点头：“你说得有道理。最近我确实感觉右膝偶尔有些不适，但没太在意。“
“前辈，膝盖问题不容忽视，“周歌语气变得更加严肃，“一旦韧带受损，恢复起来非常困难，甚至可能影响整个赛季。“
木暮被周歌的专业分析所震撼：“樱木，你怎么懂这么多？“
周歌笑了笑，编了个合理的解释：“我以前也受过伤，所以特别关注这方面的知识。在美国篮球杂志上看到过很多关于伤病预防的文章。“
“原来如此，“木暮点点头，“谢谢你的提醒，我会注意调整的。“
“如果前辈不介意，我可以设计一些针对性的训练，帮助强化膝关节周围的肌肉和提高柔韧性，“周歌提议道，“这样可以更好地保护关节。“
木暮眼前一亮：“真的吗？那太好了！“
【叮！触发特殊事件“伤病预防专家“！】
【任务：为木暮设计预防性训练计划】
【奖励：医疗知识 10，木暮好感度 15】
【难度：★★★☆☆】
周歌点点头：“没问题，明天我会把训练计划带来。不过，最好也让安西教练知道这件事，他可能会有更专业的建议。“
“好的，我们一起去找安西老师吧，“木暮提议道，“正好他现在在办公室。“
两人来到安西教练的办公室。周歌详细解释了他观察到的问题和可能的风险。
“樱木同学，你的观察非常细致，“安西教练推了推眼镜，眼中闪烁着惊讶的光芒，“这种专业的运动医学知识，在你这个年龄的球员中很少见。“
“我只是从美国篮球杂志上学到的一些基础知识，“周歌谦虚地说，“NBA球队都非常重视伤病预防，他们有专门的训练计划。“
安西教练点点头：“确实如此。预防永远比治疗更重要。木暮，你应该感谢樱木的细心观察。“
木暮深深鞠了一躬：“谢谢你，樱木。如果不是你的提醒，我可能会在关键比赛前受伤。“
“不用谢，前辈，“周歌真诚地说，“我们是队友，互相帮助是应该的。“
安西教练思考了一会儿，然后说道：“樱木，你能否详细说说你打算设计的训练计划？“
周歌点点头，开始详细解释他的想法：“首先是强化膝关节周围的肌肉，特别是股四头肌和腘绳肌。这些肌肉群对于稳定膝关节至关重要。“
他在纸上画出几个简单的训练动作：“这些是无器械的徒手训练，包括深蹲、箭步蹲、侧向箭步蹲等。每组15-20次，每天3-4组。“
“其次是提高柔韧性，“周歌继续说道，“通过静态和动态拉伸，增加肌肉和韧带的弹性。这部分训练应该在充分热身后进行，每次拉伸保持15-30秒。“
他又画了几个拉伸动作：“这些动作针对大腿前侧、后侧和内侧的肌肉群，可以有效预防韧带拉伤。“
“最后是平衡训练，“周歌补充道，“通过单腿站立、闭眼平衡等练习，提高本体感觉和关节稳定性。这对预防踝关节扭伤特别有效。“
安西教练和木暮都被周歌的专业知识所震撼。安西教练仔细研究了周歌画的训练动作，然后满意地点点头：“这些训练非常科学，完全符合现代运动医学的理念。“
“谢谢教练的肯定，“周歌谦虚地说，“这些只是基础的预防性训练，如果能坚持下来，效果会很明显。“
“木暮，从明天开始，你就按照樱木的计划训练吧，“安西教练对木暮说，“我会亲自监督，确保动作正确。“
“是，教练！“木暮坚定地回答，眼中满是感激。
【叮！特殊事件“伤病预防专家“成功触发！】
【奖励：医疗知识 10，木暮好感度 15】
【当前医疗知识：60/100】
【当前木暮好感度：65/100】
【额外奖励：安西教练好感度 10】
【当前安西教练好感度：80/100】
第二天，周歌带着详细的训练计划来到篮球馆。他不仅准备了书面材料，还打算亲自示范每个动作，确保木暮能够正确理解和执行。
“樱木，早上好！“木暮热情地打招呼，“我已经等不及要开始你的特训了。“
“前辈早上好，“周歌微笑着回应，“准备好了吗？今天我们先从基础动作开始。“
他拿出准备好的训练计划，上面详细列出了每个动作的要点、组数和注意事项。
“首先是热身，“周歌说道，“充分的热身是预防伤病的第一步。我们从慢跑开始，然后是动态拉伸。“
木暮认真地跟着周歌的指导，完成了全面的热身。然后，周歌开始示范第一个训练动作：标准深蹲。
“深蹲时，膝盖不要超过脚尖，“周歌强调道，“背部保持挺直，重心放在脚跟。这样可以最大限度地保护膝关节。“
木暮模仿着周歌的动作，小心翼翼地完成了第一组深蹲。
“很好，前辈，“周歌鼓励道，“姿势基本正确。不过，下蹲时可以再深一些，大腿尽量与地面平行。“
他们继续练习其他动作：箭步蹲、侧向箭步蹲、单腿站立等。周歌对每个动作都给出了详细的指导和纠正。
“樱木，这些训练真的很专业，“木暮惊叹道，“感觉像是在接受专业运动员的训练。“
周歌笑了笑：“这些在NBA已经是标准训练了。前辈，坚持这些训练，不仅能预防伤病，还能提高你的爆发力和稳定性。“
就在这时，安西教练走进了篮球馆。他站在一旁，默默地观察着两人的训练。
“安西老师，早上好！“木暮和周歌同时问候道。
“早上好，“安西教练微笑着回应，“看来你们已经开始训练了。樱木，我观察了一会儿，你的指导非常专业。“
“谢谢教练，“周歌谦虚地说，“我只是把学到的知识分享给木暮前辈。“
安西教练走近一些，仔细查看了周歌准备的训练计划：“这个计划非常全面，不仅包括了肌肉强化训练，还有柔韧性和平衡训练。很少有你这个年龄的球员能有如此系统的认识。“
周歌有些不好意思：“可能是因为我特别喜欢研究这方面的知识吧。“
“樱木，“安西教练突然说道，“我有个请求。“
“什么请求，教练？“周歌好奇地问。
“你能否为全队设计一套预防伤病的训练计划？“安西教练认真地说，“就像你为木暮设计的这套一样，但要针对不同位置的球员特点。“
周歌愣了一下，没想到安西教练会提出这样的请求。但很快，他就明白了教练的用意：在高强度的比赛和训练中，伤病预防对于球队的长期发展至关重要。
“当然可以，教练，“周歌爽快地答应了，“我会根据每个队员的位置和特点，设计针对性的训练计划。“
“太好了，“安西教练满意地点点头，“我期待看到你的计划。“
【叮！触发特殊任务“全队伤病预防计划“！】
【任务描述：为湘北篮球队设计全面的伤病预防训练计划】
【奖励：医疗知识 15，全队好感度 10，团队凝聚力 15】
【难度：★★★★☆】
木暮拍了拍周歌的肩膀：“樱木，你真是太厉害了！安西老师很少对学生提出这样的请求。“
周歌笑了笑：“这对我来说也是一个挑战和学习的机会。前辈，我们继续训练吧。“
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