身体康复的关键一一早睡早起
每个亚健康的人都想让自己身体早日恢复健康，那么，怎样才能让身体快速康复?第一条必须做到“早睡早起”。做不到这一条，身体康复免谈。
因为按照传统中医的养生原理，“早睡早起”占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理只是各占百分之十。
为什么要早睡
我国历代名医都特别注重睡眠的养生作用。战国时名医文挚说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”清代医家李渔曾指出:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
中国古话讲，“药补不如食补，食补不如天补”、“人补不及天补”。什么意思呢?就是说，一个伤肾的人，通过吃药来补肾，还不如吃有营养的食物补肾效果好，吃有营养的食物又不如睡眠补肾的效果好。药补、食补是人补，睡眠是天补，人补的效果永远都不如天补的效果来得快，来的明显。根据我的经验，我觉得古人这句话说的很对。
大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，主要是对睡眠存在着认识上的误区:
误区一:有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。
误区二:有些人喜欢夜间做事，比如看书写文章，觉得过了23点后很安静，人很精神，效率高。认为晚睡是个小问题，不知道熬夜对身体有多大的伤害。
关于误区一，中医养生学认为，睡眠是一个时间段的问题，不是时间问题。就是说，睡眠质量好坏，关键是在什么时间内睡觉，与睡多长时间无关!不是你今天睡够了8、9个小时，身体就健康了，如果错过了最佳睡眠时间，你睡多长的时间都没有用，永远都补不回来的。
那么，什么时间内睡眠有利于养生?
中医养生学认为:晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上(21~3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好在晚上9点钟睡觉，最晚不超过11点。
为什么晚上9点到临晨3点是有效睡眠时间?中医养生学认为,四季的变化和人的身体有着非常密切的关系。人体的阳气一天之内如同一年的四季，也存在春生、夏长、秋收、冬藏的阴阳消长变化。凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，晚9点到凌晨3点为日冬。冬主避藏，阳气要完全藏进肾里面去，进入冬眠期。春生、夏长、秋收、冬藏，这是自然规律，谁也违反不得。
中医养生学确切的说是时间养生法，按照十二时辰来养生，也就是物质能量不流失，物质能量养生法。其本质是一种借天地之力来养人的高度智慧，就是顺应天地运行的规律，借助天地之能量来养人。天地是大宇宙，人体是小宇宙，所以我们要养生康复，就要跟随一昼夜之中阳气的一个小循环，生、长、收、藏，跟随这个循环来养生，顺应它来养生。这样就是天人合一，效果才会最快、最佳。
在晚上9点到早上3点这6个小时当中，晚21点~23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，三焦通百脉。亥时不睡会伤到三焦经，由于三焦通百脉，三焦经受损，百脉皆伤。23点~1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。
一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么?少阳是初升的太阳，人体的阳气。内经讲，人的阳气如同天上的太阳，太阳失常，万物就难以生存，人的阳气失常，就会折寿而亡。少阳之气养足了，人才会有健康的身体和良好精神状态。
凌晨1~3点为丑时，肝经最旺，属足厥阴肝经。足厥阴肝经与足少阳胆经相表里，属肝，络胆，与肺、胃、肾、脑有联系。
《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最旺时间是晚21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而导致胆结石、囊肿、肝炎、肝癌、大三阳、小三阳等各种病症。
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