正确认识你的当下的情绪状态，任何一种消极的情绪背后都隐藏着我们自我保护的初衷。
比如，焦虑情绪源于我们的生存本能，一种烙印在血液里的“生存之道”，是我们的祖先面对复杂危险的生存环境进化而来的一种本能情绪反应，在我们面对危险的时候可以很好地调动起我们的各项潜能，让我们更好地应对危险，但如果这种反应失去了弹性，对于危险的信号过于敏感或者放大化，则会让即使处于安全环境中的我们处于持续的焦虑情绪中，无法得到很好的放松。
停止“自我审判”，正如面对身体上的病痛一样，我们也要正确面对我们的内心也会生病的事实，并积极“寻求疗愈之道”。身体哪里生病了，我们不会还要往那个地方再去施加暴力，让病痛更加难以忍受。同样的，心理上生病了，我们也不要持续用一些苛责的、狠毒的语言来加虐自己的心理，这只会让它更加不堪负重。
除了器质性病变影响——也就是说身体上的疾病对心理产生了影响，我们大多数心理上的病都是“想”出来的，也就是说，我们任何一种消极的情绪状态都源于我们存在“不合理信念”——可以粗暴地称之为“有毒的信念”。我们只有把这些有毒的信念揪出来，然后用新的“积极信念”去替代它，我们才能够让自己保持良好的心理状态。
但是这个过程并不容易，因为这些有毒的信念存在于我们的大脑时间太久了，我们的大脑已经把它们当作真理一样信奉了，我们一方面我们很难觉察到它们，另一方面是这些信念已经拥有了自动化反应的强大功能，每当出现新的事件，我们就会不自觉被这些信念操纵，然后产生不好的想法，进而出现不好的情绪。当这个反应链条足够成熟后，中间的步骤都直接省去了，变成了“事件——负面情绪”的惯性反应。
因此，就像我们与其不停地拔花园里那些“春风吹又生”的草，还不如种更多的花，让草的生存空间都被花占据，这样草也就绝净了。我们也要持续不断地给自己注入新的积极信念，让这些信念占据自己的思维，让信念慢慢形成条件反射，这样那些有毒的信念自然也就被清理了。