为什么晚上9点早睡的养生效果这么好、这么惊人?中医认为，人工作、办事不能够太烦累，否则就会“虚阳外越”，耗掉阳气损害健康。早睡就是顺应天道养护人体的阳气，很快就给你补了回来。这里面的学问就大了，与宇宙天体的运行法则、天地之道、易经阴阳的道理有极大关系，一时半会说不清楚。
我有一位女性朋友，由于长期习惯熬夜身体状态一直不太好。我给她说了早睡对身体健康的重要性后，她有一天早早睡了。第二天她到单位上班，所有的同事都说她今天的气色特别好!对于女性来说，早睡是可以美容的，可以改变内在的精气神。
花很多钱买化妆品涂在脸上，还不如早睡一天的美容效果好，因为这种内在的精神气质不是化妆品可以修饰出来的。我还有一位朋友，听了我的早睡建议后，早睡了一晚，第二天早上他照镜子发现两眼在放光!
我自己也有这种体会，早睡后第二天起来照镜子，皮肤润泽、气色极佳、容光焕发，特别是鼻梁、额头在灯光的照射下，特别光亮。如果熬夜了，第二天照镜子明显皮肤干涩、气质晦暗，鼻梁、额头光亮的面积小或是干脆没有光泽。
如果熬夜到晚上一点多睡觉，第二天下午我会困得不得了，特别想找个地方好好睡一觉。我有一位经常熬夜的朋友，他也是这么说的。这是一种自然规律，大多数熬夜的人都有这种体会。
很多人想早睡，就是睡不着，其中一个解决方法就是早起。早睡不由你决定，但早起可以自己做主。当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上早早就困了。
除了子时要睡觉，午时睡觉对身体健康也很重要。白天上午十一点至中午一点为午时，为阴生之时，属心。午时小睡10~20分钟或闭目养神休息一会，下午就精力充沛。
养生之道拼的是文化，谁的中华文化含量最高，谁的生命力就最长。如果你按照中医养生原理睡“子午觉”，无论晚上“子”时或是中午“午”时，每睡一觉你都能感到身体在恢复，那么你的身体恢复效率会比别人快50%。
古人说“睡眠是第一大补”，根据我的亲身经验，我感觉古人这句话说的不仅是对，而是很对、非常对!
西方医学论熬夜的危害
俗话说“一时熬夜一时爽，一直熬夜火葬场”，说的就是熬夜的危害。西方医学家对熬夜危害的研究如下:
一、熬夜会影响大脑排毒，增加痴呆的风险。
科学家研究发现，当我们熬夜时生物钟被打乱，人体内的巨噬细胞无法快速清除导致阿尔茨海默病(老年痴呆)的致病蛋白“淀粉样蛋白AB42”，这样就影响了大脑“排毒”，增加痴呆风险。
二、会导致中枢神经炎症，导致人的认知功能受损。
熬夜后人的大脑注意力、警觉性、记忆力都变差，其中记忆领域受影响最大。
三、引起肠道菌群紊乱，破坏生理屏障功能。
熬夜后的肠道菌群a多样性明显下降，导致肠道菌群紊乱，并且破坏生理屏障功能。
四、“熬”出癌症。
长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。熬夜会导致内分泌激素的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
五、“熬”出心梗。
熬夜时人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。
六、“熬”出糖尿病。
对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的概率。
七、“熬”出免疫功能失调。
熬夜导致身体免疫能力降低，会使人体处于严重的亚健康状态。感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病，都会找上门来。
八、“熬”出神经衰弱、头痛失眠。
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
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