为什么要早起
很多人都知道早睡养生的重要性，但却忽略了早起对于身体健康的重要性。早晨一定要早起，这样有利于身体健康。春、夏、秋三季尽量在5点左右起床。按照养生原理，冬季要“早睡晚起”，晚上9、10点早睡，早上晚起是指早上6点左右起床。(按:和北京时间时差特别大的西北部部分地区，晚上最迟不超过11点入睡，早晨早起时间可以适当推迟，比如春、夏、秋三季6点起床，冬季6点半起床。)
一年有24个节气，一天就是一年的缩影，也是有24节气的。3点立春，4点雨水，5点惊蛰。惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”。蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了。
人体内蛰伏的是什么呢?就是冬眠了一晚上的阳气,也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来。如何生起来?只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一活动人的阳气就生起来了。
早起就是一分钟的事。可能你前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争，起还是不起?起吧，实在太困了!不起，对健康又不好!心理好矛盾!当一分钟以后，你真正穿衣服起来一活动的时候，或走、或跳、或舒展身体后，你就会感觉不像一分钟前躺在床上那么困了，而且感觉很轻松、很舒服，感觉突然不困了。为什么?阳气生起来了。活动半个小时，困了可以睡个回笼觉。
那么，为什么5点还特困呢?因为你不起。5点为惊蛰，惊蛰意味着冬眠的动物开始活动。同样，在人体就是阳气开始涌动。你早起，阳气就能升发出来，人就不困了;因为你5点不起，人躺着不动，阳气升不起来，所以你困。那么实在特困怎么办呢?你可以5点起床，活动10~30分钟，然后再躺下睡回笼觉。这时体内阳气已经升起来了，再睡就不会压着阳气，这样你再起床后是轻松愉悦的，工作学习精力十足。
中医认为早起升肝气，很多人不理解，你亲自早起一次就理解了。早5点你还在床上躺着睡觉，或是即便醒了不起来，感觉也是懒的、困的，这就是肝气没升起来的表现，或者说阳气没升起来的表现。你5点起床稍微活动一下，人马上就不困了，因为你体内的阳气随着你的活动升起来了。
5点起，少阳之气得以升发，少阳就是初生的太阳。一定要在5点起床，最晚不要超过6点，起来后活动活动，看书写字头脑都是清醒的。人在寅时(早上3点~5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天精力充沛。早起不但对身体健康有利，而且做事效率高，可以做好多事，每天可利用的时间比晚起的人要长。俗话说:“三天早起，一天工”。历史上许多伟人都有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。
晚起的害处有很多。人在5点醒了如果赖床不起，人体阳气不能生发，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气。人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康，会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉。
有的人晚上是做到早睡了，但早上醒了赖床不起玩手机。这样会使阳气封杀在体内，对身体是非常不利的，况且手机本身的辐射会干扰人体自律神经系统。另外，由于早上阳气涌动，如果赖床不起，人这个时候意志力薄弱，容易有坏的想法。因此早上醒来后必须要立刻起床。
5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。7点到9点人体胃经最旺，9点到11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化能力最好，所以千万不要赖床。如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，长期以来会患脾胃疾病。
早上5点起的人，中午最好要午休一会，一是养心，二是下午精力充沛。睡晚了怎么办?唯一的补救方法就是早起，这个看起来好像很矛盾。夜里1点才睡觉，补救方法就是5点起床?是的。起来以后活动一会，可以再睡回笼觉，但不能一觉闷到7、8点钟。
中医养生学是时令养生，是专门讲时间的。在某种意义上讲，中医根本的问题是时间医学。人的行为和自然的节律呼应起来，才能健康长寿。
早睡早起缺一不可
早睡早起的养生道理大家都知道，可知道是一回事，做到又是一回事。虽然前辈一直都提倡早睡，但大家做的好像并不理想。为什么不理想?大家想过没有?
很多人已经养成了熬夜的习惯，会说自己早睡了睡不着。其实也是有解决办法的，就是养成早起的好习惯。一般有熬夜习惯的人，没有早起的习惯，都是起床很晚的。能够早起的人，一般都是早睡的人。所以，逼迫自己早上5、6点起床，可以迫使自己早睡。因为一旦清晨5点早起了，晚上到了9、10点自然就开始瞌睡了，自然就做到早睡了!
可是早睡了之后,有的人早上醒来不知道做些什么，会赖床或者躺着看手机，不愿意起来，这样做是非常错误的，会封杀人体阳气。
早上醒来后应立刻起床，要充分利用早上的时间进行锻炼，或者做一些事，比如读书、学习、工作，或是整理房间、做早餐等，将早上的时间安排的很满。锻炼身体是不宜晚上进行的，因为晚上人体阳气处于收藏状态，而早上人体阳气处于生发状态，锻炼身体要放在早上进行。要想早起，有一篇文章是必看的:《早上不起“封杀阳气”，晚上不睡“耗伤阳气”》。
当你早上晨起的日课安排很满，而且要求自己必须做到时，这时就会感觉时间不够用了，你就不会晚起赖床了，你就被迫早起了!如果早起不规定做很多事，那么早起几天后，也很难坚持下去了。早起做的不好，也会影响自己做到早睡。
早晨锻炼40~60分钟后，然后读书、学习、工作、整理房间、做早餐等，效率会比较高。把早上时间安排的很满、很充实，就不会无聊了，这样早起的好习惯就养成了。早起的好习惯养成了，早睡的好习惯也自然养成了。
曾经有一年的时间，我坚持晚上10点睡觉，可后来渐渐坚持不下去了。我反思了一下，那一年我早睡做的好是因为我思想上重视早睡，但是由于没有认识到早起的养生作用，没有养成早起学习、锻炼、整理房间等好习惯，坚持了一年的早睡也就渐渐做的不好了。因此要想做到早睡，必须同时做到早起。不养成早起的好习惯，早睡一段时间后就坚持不下去了。这就是为什么早睡坚持的不理想的答案。
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