晚上不睡“耗伤阳气”，早上不起“封杀阳气”。只强调早睡，不强调早起晨练也是片面的，对身体也是不利的，而且这个早睡能坚持多久也很成问题。早睡为因，早起为果。
根据我的体验，晚上9点早睡，第二天早上5点自然醒，无需闹钟定铃;早起为因，早睡为果。早上5点起床锻炼、做事，晚上9、10点就感觉困了想睡觉，无需强迫自己，自然而然就做到早睡了。
早睡早起，互为因果、缺一不可。只有早睡，才能做到早起:只有早起，才能做到早睡!只强调早睡，不强调早起锻炼，早睡也很难长期坚持下去!
现在很多人尤其是年轻人，习惯了晚上不睡、早上不起，认为没关系，你看我身体不是很好么?年轻的时候什么感觉都没有,一到四五十岁了,病就全来了。等到相信人不能和自然对抗的时候，已经悔之晚矣。
早睡养生的文章推荐《睡眠与养生》、《早上不起“封杀阳气”，晚上不睡“耗伤阳气”》、《养生，以睡眠为先》、《睡眠营养不良》、《熬夜对身体的损害》等养生文章，这些文章可以在网上查到。常读此类文章使思想上高度重视早睡早起的重要性，认识到位了，行动上才能落实到位。
总之，身体要想快速从亚健康康复，思想上要高度重视早睡、早起的养生作用，不但养成早睡的好习惯，并且养成早起晨练、做事的好习惯。
一个人要想身心健康，就必须顺应天地自然的规律，和于天之道。“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”!
亚健康的人吃中药补身体，只能偶尔为之。现在的好中医很难找，即使找到了，中药药方对症了，长期吃中药补身体也有副作用:一是对身体有害，损伤内脏;二是花钱太多，成本太高;三是治标不治本，不能彻底根治亚健康的问题。
应该如何正确补身体呢?答案是睡补，也就是我所提倡的早睡早起。睡补的好处有三点:一是对身体无害，无任何副作用;二是不花一分钱，零成本;三是在所有补身体方式中是最快速、最省力、最有效、最好的第一补身体方式。
传统中医养生讲“药补不如食补，食补不如睡补”。长期药补有损健康，肯定行不通。不同食物有寒热温良平等不同特性，每个人的体质不同，食补需要辨证对治把握。然而，一般人根本不具备深厚的中医养生素养，无法做到辩证选择，不懂中医学原理胡乱食补搞不好会越补身体越差，会有副作用。即使做到了辩证选择，食补的效果也有限。
睡补不同，不需要太深厚的中医养生素养，只要具备一定的睡眠养生常识，按规律入睡，长期坚持不但没有任何副作用，其作用远超药补和食补的功效，可见睡眠为第一安全大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍:彻夜难睡，浑身疲惫。”睡觉可以称得上是天下第一大补药!
六个睡眠好习惯
遵循下面六个睡眠好习惯，就有好身体。
1、睡觉一定要遵循黑白规律。
老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，白天工作、学习是释放能量的过程，晚上睡觉是人休养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程。阴阳各半，缺一不可。晚上睡觉是遵循自然规律，晚上不睡觉熬夜当白天用，白天补睡是补不回来的，这叫逆天而行。逆天而行能有好结果?
2、睡觉要及时，把握睡眠的黄金时间。
最佳睡觉黄金时间是亥时(21点~23点)至寅时(3~5点)末，也就是在晚上9点多睡下，早晨5点左右起床。(按:和北京时间时差大的西北部地区，最迟不超过11点入睡，早晨6点左右起床)
亥时(晚上9点~11点)，三焦经旺。三焦经掌管人体诸气，是人体气血运行的要道，肾也属于三焦经掌管范畴。三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉休养生息，可使人一生身无大疾。
亥时属相为猪，猪的特点是总处于一种懒洋洋的享受状态，吃饱了就睡，所以到了亥时，我们就要懒洋洋的享受入睡了。晚上在10点半之前入睡，对于恢复身体十分有利。
百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持容颜姣好，就应早睡早起。
子时(23点~1点)胆经当令，胆经最旺，是胆代谢最旺盛的时候。“子时一阳生”，子时是人体阳气开始生发的时候，就是中医所讲的“少阳之火”。子时五行属水，对应着肾，子时进入睡眠状态最能补肾，比吃人参燕窝还要好，是黄金睡眠期。
养生讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。如果你在子时熬夜不睡，会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是有害的。子时也是一天中最黑暗的时候，阴气最重，之后阴气渐衰阳气渐长。《黄帝内经》讲“凡十一藏皆取于胆”，“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆”。胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。
如果子时熬夜不睡，少阳之气没有升起，第二天人就易困乏，没有精神。子时睡眠蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气。经常熬夜会伤胆气，严重者会出现“抑郁症”，做事也会缺乏胆量。《皇帝内经》云:“气以壮胆”，“十一脏腑取决于胆”。人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就健康。
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲:“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。子时(23时至1时)不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在五行中为青色，子时(晚23点~1点)不睡面色易返青，丑时(凌晨1点~3点)不睡面色则易铁青，寅时(凌晨3点~5点)不睡面色就易青灰。
晚上23点早睡的说法不严谨。准确地说，真正的早睡是在23点就已经进入熟睡的状态，而不是才躺倒床上准备入睡。正确的早睡建议:亥时(晚9点~11点)早睡，在9点~10点左右入睡，最迟在22:30之前入睡，在子时(晚23点)进入睡眠状态。
因为很多人躺在床上不是立刻就能睡着的，从躺在床上到入睡有个过渡期，所以早睡要考虑这个入睡过渡期。总之，真正高质量的早睡，是在23点的时候就已经进入了一个相对沉睡的状态。
一天就是一个小四季，子时就相当于四季中的“冬至日”。冬至一阳生，这时候一定要睡觉让人体阳气收藏起来,顺应天时的变化,只有这样才能天人合一，才能健康长寿。晚上23点到凌晨3点(包括子、丑时)相当于一年中的“冬季”。冬天万物凋零动物冬眠，人如果不休息，就相当于和天地做“拔河游戏”，逆天而行的结果必然是身体大吃苦头。
熬夜的人会觉得晚上11点以后特别精神，其实这不是自己的精神好，而是阳气生发的表现。这时候如果不睡觉的话，阳气就生发不起来，阳气无法生发，阴气必然也无法收藏，阴阳失调带来的只能是身体疾病丛生，难得安宁。
熬夜的人还有一种感觉，到了晚上11点后就会觉得很饿，肚子咕噜咕噜地叫。这是因为体内的阳气生发起来了，此时最重要的就是要养阳。如何来养呢?最好的办法就是睡觉。人体只有静止不动，阳气才不会受到消耗，才能慢慢生发起来。
有人说我晚上23点也睡觉了，只不过吃了点东西而已。你是睡了但肠胃不会睡，还得工作消化你吃下去的东西。肠胃运动得靠阳气的滋养，这样刚刚生发起来的阳气就会被消耗掉。
丑时(凌晨1点~3点)肝经当令，肝脏造血解毒就是在这个时候进行的，因此这个时候我们要特别注意养肝。丑时属相为牛。古代农家经常在丑时起身喂牛，以备耕牛白天能更好的耕田。丑时是牛蓄积“粮草”的时候，也是人体储备“粮草”的时候。
丑时肝经当令，此时人体阳气生发。中医认为肝主藏血，“卧则血归于肝”，人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血的代谢。
如果有人在寅时自动醒来，寅时过后方能朦胧入睡，如果是偶尔为之，则可忽略。如果长时间出现这种情况，那就是肺出了问题，一定要加以重视。
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